运动有助于预防和改善一些健康问题,包括高血压,糖尿病和关节炎。关于焦虑,抑郁和运动的研究表明,运动得到的心理和生理益处也可以帮助减少焦虑和改善情绪。

淄博心理咨询

    焦虑,抑郁和运动之间的联系并不完全清楚,但锻炼和其他形式的身体活动可以绝对缓解焦虑或抑郁症状,使你感觉更好。一旦你感觉有所恢复后,保持锻炼也可以帮助你远离焦虑和抑郁。

    运动如何帮助缓解抑郁和焦虑?

    定期运动可能在许多方面帮助缓解抑郁症,可能包括以下几个方面:

    1. 释放可能缓解抑郁症的大脑化学物质(神经递质,内啡肽和内源性大麻素)

    2. 减少可能使抑郁症加重的免疫系统化学物质;

    3. 增加体温,这可能有平静情绪的效果。

    抑郁症常见运动疗法：

    跳绳

    研究揭示,有氧运动能有效地改善患者心理健康,而无氧运动对心理健康没有改善作用。国际运动心理学会(ISSP)提出:“身体锻炼每周至少2——3次,每次20——30分钟,中等以上强度方可获得满意的干预效益。跳绳一方面能增加人身体的协调性,另一方面跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能使人产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳速度为每分钟30——60次,隔天一次,每次坚持10分钟。

    散步

    尽量选择在优美、安静的环境中散步,人能在改善心肺功能的同时,感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500 米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大散步的距离,直到45分钟走完4500 米。

    跑步

    有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120 步,频率为每周至少跑3次,每次坚持跑30——50分钟。

    五禽戏

    有研究发现,我国传统健身运动五禽戏对于中老年人的思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、工作效率降低、烦躁易怒、自控能力降低、肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍、厌食、腹胀等症状的改善有较好效果。五禽戏的运动方法为,每天练习一次,最好在傍晚进行,持续时间为1——1.5小时。

    五禽戏运动量较大,应量力而行,切不可勉强;其“闭气法”应在医务人员指导下进行;“猿戏”中的倒悬需有保护措施,以免受伤;患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习,患急性疾病及严重器质性疾病者也不要练习。

    其他

    健身舞在健身教练指导下进行,每组不超过15 人,既让患者感受到了集体活动的乐趣,又不至于因人数太多而使个别患者被忽略。每周3次,每次持续20分钟。

    足球疗法,根据患者爱好和身体状况,选择恢复期患者参加。为避免混乱,每组选择10 人,以娱乐为主,象征性比赛,每周2次,每次30分钟。

    太极拳每周4次,每次20分钟;其他集体运动,如传球活动、排球运动或体育游戏等,每周至少参加2次集体运动,每次30分钟。

    按摩保健

    选择揉按脚心涌泉穴,揉搓脚趾,或用温水洗脚泡脚。按摩、拍打腰部后慢慢起身,两手扶腰。也可以摩擦腰背,用两手握拳,用力上下按摩腰背部位,可收到补肾强腰,疏通经脉,调节阴阳平衡的功效。也可用两手示指或中指擦抹前额,再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位,然后将手指分开,由前额向脑后反复梳理头发。按摩头部可以清头目,平肝阳,使头脑清新,能有效稳定情绪。

    目前全世界约有1亿人患有抑郁症,且数量有增无减。抑郁症已成为本世纪一种相当流行的疾病,严重的抑郁症中有15%可能自杀-死亡。因此在日常生活中,应时刻保持乐观积极的心态面对日常生活和压力,积极锻炼身体。

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