焦虑症是现在常见的的疾病，也是神经症这一大类疾病中常见的一种，其主要特征表现在情感的体验方面。焦虑症可变现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状。如果是长时间的焦虑，则有可能是病理性的焦虑症，如果情况相对没有那么严重，可尝试通过以下的方法来进行自我治疗。

1、自我暗示

当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2、适量的运动

研究表明运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪。

3、做自己感兴趣的事情

在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。

4、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。